流行性感冒饮食调理

流行性感冒是一种常见的传染疾病，多发于换季时节，尤其是冬春换季。因此做好预防工作对我们的生活有很大的帮助。其实，我们只要进行适量运动，注意合理饮食，增强身体抵抗力，流行性感冒是完全可以预防的。以下便是增强免疫力、抵制流行性感冒病毒的饮食之道。

1.多吃富含蛋白质的食物。人体免疫系统的主要物质就是免疫球蛋白。当人体缺乏蛋白质时，会使免疫细胞中的淋巴球数目大量减少，免疫物质合成不足，造成免疫机能严重下降。蛋白质主要从动物性食品中取得，如牛肉，去皮鸡胸肉、蛋清、牛奶、虾等。

2.多吃含铁的食物。富含铁的食物研究发现，缺铁人群对流行性感冒的免疫能力较低。当人体内铁元素含量不足时，免疫系统中起控制调节作用的T细胞含量就会下降，从而造成免疫系统无法有效运作。此外，铁是血红蛋白的重要组成部分，铁摄入增加，可促进血红蛋白的合成，促进末梢循环，避免手脚冰凉。因为脚对温度比较敏感，若脚部受凉，会反射性地引起鼻黏膜血管收缩，使人容易受流感病毒侵扰。富含铁质的食物主要有动物肝脏、肉类、猪血、鸭血、蛋、深色蔬菜等。

3.多吃含锌的食物。富含锌的食物锌能激活200多种对生命重要的激素和酶，帮助免疫系统发挥最大的保卫作用。缺锌会使体内免疫球蛋白水平下降，导致身体的防范流行性感冒的能力减弱，使人患流行性感冒的几率增加。富含锌的食物主要有牡蛎、螃蟹、豆类、牛肉、羊肉、鱼干，扇贝、猪肝、小麦胚芽等。

4.多吃维生素含量高的食物。维生素A可以维持呼吸道黏膜上皮细胞的稳定性。维生素C和维生素E是天然存在于食物中的抗氧化剂，可以清除对我们身体有害的自由基，增强身体抵抗力。而B族维生素参与体内的能量代谢，促进蛋白质合成，对生理功能的正常维持起着十分重要的作用。这些维生素大量存在于蔬菜、水果，谷类、豆类等食物中。

5.多喝水。多喝水可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，能有效发挥清除细菌，流行性感冒病毒的功能。