冬季便秘感冒可能自主神经紊乱在搞鬼

小雪过后，天气越来越寒冷了，这个季节里，受到便秘和感冒困扰的人大有人在。这些状况或许是由调整身体机能的自律神经紊乱导致的，自律神经具有紧张和放松两种状态。专家认为，保持自律神经两种状态的平衡是保证健康的重要因素。

自律神经控制着人体的呼吸、心脏的跳动、血液的流动、食物的消化和体温的变化等。大阪大学三原雅史特任副教授指出，自律神经会在人体无意间发挥作用，人不能以自己的意志来进行控制，因此人们给它取名为自律神经，又名自主神经。它以脑垂体下方为起点，通过脊柱将信息传达到全身各处。

在自律神经中，当人体处于兴奋、紧张状态时发挥作用的是“交感神经”，它就像汽车里的加速器一样，当频繁活动的时候，血管会处于收缩状态，人体心跳加快，血压上升。而相对交感神经，当人休息放松的时候，在睡眠状态下起作用的是“副交感神经”，它起的是刹车一样的作用，副交感神经起作用时小肠和大肠的活动就会开始变得频繁。

交感神经和副交感神经的相互平衡是人体保持健康的前提，交感神经一般在上午相对活跃，而副交感神经则在下午到晚上相对活跃。

但是，这两种神经并非永远都在理想的时间按照理想的状态发挥各自的用途，当寒冷、炎热、生活压力和生物钟打乱等情况出现时，它们就很容易受到外部影响而失去平衡。顺天堂大学小林弘幸教授指出：“冬季低温干燥，交感神经会相对更活跃，进而让血管保持收缩。”在副交感神经的活动处于低下状态时，小肠和大肠肌肉的反复收缩就会变得平缓。这种状态如果持续一段时间，肠道蠕动的不佳就会导致便秘。而冬季暖气的使用造成室内外温差加大，这也是自律神经紊乱的原因之一。

冬季里高发的心肌梗塞和脑梗塞等危险疾病也与交感神经有关。天气寒冷容易导致血管收缩，导致血压上升，同时，自律神经的平衡一旦崩溃，病原体就容易趁虚而入，对人体的免疫系统造成 影响。如果交感神经持续处于兴奋状态，体内产生的淋巴就会减少，导致免疫力降低，进而患上感冒。

想要恢复自律神经平衡就要让副交感神经变得活跃

想要消除自律神经的不平衡状态，只需要注意去加强副交感神经的活动即可。而做到这一点最简单的做法就是：保持充足的睡眠。小林教授表示，只要自律神经保持良好的平衡，就能减轻冬季患病的风险。如果晚上玩到很晚或者加班到很晚，交感神经就会持续受到刺激，而副交感神经无法良好发挥作用。

除了保持睡眠之外，还有好几种方法可以帮你保持良好的平衡：

一、保证良好的饮食习惯。一日三餐定时定量，如果吃饭还要赶着时间慌慌张张地吃，交感神经就容易因压力而产生。好好吃饭能够让肠道开始蠕动，刺激副交感神经作用并促进自律神经恢复平衡状态。尤其是吃早餐能够让在早晨显得迟钝的副交感神经活跃起来，改善全身的血液流动。小林教授表示：“坐下来安安静静地吃15分钟的早餐对于健康大有裨益。”

二、保持适度的运动。对于白领等上班族来说，长时间坐着不利于脚部的血液流动，下午的时候容易出现肌肉僵硬等情况，这时候大脑就会发出信号让人产生疲劳感。因此，晚餐后到睡觉前不妨抽出半个小时到一个小时散散步，这样有助于打开身体末梢的血管，改善血液循环，对促进睡眠也有好处。但是激烈的运动容易刺激交感神经的兴奋，晚上最好避开做剧烈运动。

三、良好利用光线。大阪市立大学梶本修身教授指出，良好地利用光源也可以促进自律神经的平衡。比如就寝时最好使用橘色灯光，而早晨起床的时候利用阳光，不仅能够提高睡眠质量，而且能够避免用闹钟叫醒人时刺激交感神经的兴奋，促进自律神经的平衡。